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：教練，運動前為什麼需要先進行評估？
是我們常用來針對各部位和關節活動度進行簡易的評估方式，我們針對下肢的活動度和穩定性測驗中選出幾個指標性的動作。
在開始進行肌力訓練編排前，我們要先了解肌肉的型態，因為根據不同肌纖維型態的特徵和代謝途徑的不同將會大大影響我們的訓練成效！
指的是我們身體的軀幹中軸深層的肌肉，主要的功能為保護脊柱，在日常生活起居活動時維持好的身體姿勢，減輕慢性疲勞損傷；另外也維持我們在運動時穩定連結上肢與下肢並安全的傳遞上下肢動力鍊。
呼吸的過程為一個身體的物理機制，受交感和副交感神經的反射機制影響，同時也可以靠意識控制。
近年來運動風氣越來越盛行，許多工作需要久坐的上班族，因為長期運動量不足，經常外食，飲食不正常，導致體重日漸上升，體力越來越差…. 眾裡尋他千百度，驀然回首，那人卻現在沙發的深處 ....
相傳很久很久以前，有一群土耳其人..........
要設計出一套針對預防老人跌倒的訓練計畫需要根據上一篇(文章連結：樂齡族群下肢肌力評估與訓練準則)的檢測結果來設計處方。根據多篇研究建議降低跌倒風險的訓練計畫中通常會包含功能性肌力、有氧能力和柔軟度的訓
本文翻譯自一篇NSCA美國肌力與體能學會的研究期刊，本期刊是一篇彙整數多和預防跌倒的相關研究的文獻內容。
邁入中年的婦女透過穩定的壺鈴訓練，非但能夠提升肌力、心肺耐力、核心與下背的穩定性，更有助於改善肌少症的症狀。
3個步驟有助於改善肩膀上抬角度
我們生活中充滿了許多需要將手臂高舉過頭的動作，例如：曬衣服、擦玻璃、搭乘公車握把手、將物品收納到高的層架……等等。這些高舉過頭的動作多為像是肩部推舉的動作延伸，而這一類的動作我們稱為【上肢的垂直推、拉
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