壓力荷爾蒙+吃太少油脂對身體的影響|高雄體態調整|高雄健身教練
大家好，我是亮亮啦～
是左營旗艦店的教練，專長是調整體態、提升核心肌力穩定度，也擅長引導你在練習中找到身體的感覺和成就感。
不管你現在在哪個階段，我都會陪你慢慢累積，練出屬於自己的自信與力量。
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今天我想聊聊兩個在減脂時常被忽略但非常關鍵的因素！
壓力荷爾蒙（皮質醇）與油脂攝取不足（這個可以字體放大加粗）
壓力荷爾蒙：
在長期熱量赤字、過度訓練、睡眠不足或精神緊繃的狀態下，身體會釋放大量皮質醇，容易增加脂肪儲存，增加對甜食或精緻澱粉的食慾，以及影響睡眠品質
油脂攝取不足
脂肪是身體製造荷爾蒙的原料之一，尤其對女生來說，攝取太少油脂，影響非常大！
像是月經週期混亂，皮膚乾燥、失去光澤，而膽固醇過低也會影響細胞修復與免疫力下降，最明顯的也就是飽足感不足，更容易暴食。
✅因此，給努力減脂的你三個提醒：
1.長期焦慮、睡不好，會讓皮質醇升高，身體反而「保護脂肪」，更難瘦下來。
2.不要怕吃油，適量攝取好的脂肪（例如酪梨、堅果、橄欖油、魚油），有助於身體維持荷爾蒙平衡、提升代謝效率、穩定情緒與睡眠。
3.不是吃越少越快瘦，穩定進食+管理壓力，身體才會放心燃脂。
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