教練我怕練太壯
大家好 我是Morty 啦
我是左營店教練
帶著專業訓練與知識以及情緒價值99加滿，讓你上課絕不冷場！
我的專項是體態雕塑，銀髮族體適能，肌力與體能
想要365都帥帥美美嗎，來找我就對了！
教練，我怕練一練會不會變太壯？
這是許多學生在剛接觸重量訓練時最常問的一句話，尤其是女性，對於「粗壯」兩個字特別敏感。
想要變得壯需要穩定的週期化訓練1周2~4次，強度必須在60~80%強度下做8~12下 除此之外！
飲食三大營養素也必須充分的補充
＊蛋白質建議體重X1.6~2倍
＊碳水化合物每日自身體重X5~7克
＊脂肪佔總熱量的20~30%
當然還有最最最重要的恢復日
恢復除了充分的睡眠以外，也可以再訓練中安排動態伸展滾筒放鬆，以及安排減量週去做搭配，對於肌肉增長才有更好的效果呦！
所以想要變壯從來不是一件很容易的事情｡ﾟヽ(ﾟ´Д`)ﾉﾟ｡
想要擁有明顯的肌肉線條，除了需要長時間的高強度訓練、嚴格的飲食控制，甚至還得具備先天的遺傳優勢。
一般的訓練安排，加上正常飲食，只會讓你看起來更緊實、有線條、體態變得輕盈有精神！
所以啊～重量訓練不是讓你變大隻，而是讓你變得更有自信、更健康，並且擁有你真正喜歡的自己！