間歇循環＆後燃效應│高雄健身房│天天運動工作室
已更新：2020年3月20日
【👨⚕️天天保健小管家👩⚕️】 📍運動指南篇
【間歇循環＆後燃效應】
相信大家在網路上尋找有關於健身的文章時會常常看到
『高強度間歇循環運動』及『後燃效應』
那到底這兩者有什麼關係呢？
運動的時長、強度及效果都是大家在運動課表編排時最關心的
那…
運動時間到底多長的效果最好❓
怎樣的強度配怎樣的運動時長才能達到後燃效應呢❓
課表的編排對運動效果的影響有多大❓
就讓天天保健小管家來跟你說吧❗️
📍高強度間歇循環運動
在短時間做出需要爆發力的動作，並在中間穿插長時間的低強度活動來讓心跳恢復
藉由上肢、下肢以及核心動作下去搭配訓練全身肌群，而這可能是最節省時間的訓練方式！
高強度間歇訓練法的最大優勢在於，你可以在最短的時間內獲得最大的健康益處
關鍵是「在短時間內，竭盡所有的力氣和努力」，持續時間為10至30分鐘
運動時間也是建議在一小時內完成，由於運動強度的重要，強度夠且有效率集中進行所有項目，就能在不用太長的時間內消耗體力，因此如果可以一次進行超過一小時以上，那運動強度以及效率就不足了，也影響了成效！
透過高強度間歇運動後，會啟動一種機制叫做後燃效應（After-burn Effect）
📍後燃效應
在科學上稱為『運動後過量耗氧量（EPOC）』
而原理就是因為氧氣是身體燃燒熱量時必需的元素，所以消耗更多的氧氣意味著消耗更多能量（此時高運動強度讓身體耗氧量達到最大攝氧量），簡單來說就是在健身後持續加速新陳代謝，身體仍會在休息時繼續燃燒卡路里（脂肪）。
想要達到運動後燃效應有2個條件『有效心跳率』＆『運動時間與強度』
📍有效心跳率
必須要達到最大心跳率的70%
計算公式為：（220－年齡－安靜心跳率）ｘ70%＋安靜心跳率
EX：年齡21
安靜心跳率=69下/分（靜止狀態下，每20秒/23下=安靜心跳率為23*3=69下）
計算：(220-21-69) x 70%+69=160
📍運動時間與強度
運動時間愈長，通常後燃效果也愈好。但要注意，選擇低強度的運動，可能需要1小時才會產生後燃，但高強度運動有機會在10分鐘就產生。
所以說～
運動的內容編排非常重要，訓練內容的多樣化及搭配是能有效的提升運動效果的！
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