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運動聽不聽音樂有差嗎?│高雄健身房│天天運動工作室

更新日期:2020年3月26日

運動中選對了音樂,不僅能轉移注意力之外還能....?



現今運動風氣盛行,打開音樂APP就有推薦的運動歌單,不僅僅在訓練中聽音樂有助於提升運動表現,在開始鍛煉前聽音樂也能讓你精神振奮。聽音樂運動不局限於長時間的耐力運動,連阻力訓練也能獲得正面效益。

在運動時聽音樂早已成為許多人的習慣

從饒舌、嘻哈、搖滾到舞曲,每個音樂類型都有可能激勵你,把你的運動水平推向高峰。

許多研究都證明,運動中選對了音樂,不僅能轉移注意力之外,亦能改善心情、增加運動節奏感,也確實能提高我們的運動表現,也能減低訓練帶來的疲勞感,這是一種助於適應及時效果的強化劑,能讓我們堅持更長時間,同時也能訓練得更賣力。

在音樂選擇上也是有一門學問的,當您進行速度快、頻率高的運動時,音樂的節奏感相對也要提高;反之,速度慢、頻率低的運動時,音樂的節奏感就須降低。因為在運動過程中,人類具有自然本能,人體會不自覺地跟著音樂節奏律動,若拍子跟不上或超過太多時,反而會引起焦躁感進而造成身體不適。

不過,音樂並不是對所有運動都具有更多面效益,相比高強度訓練,進行中等強度鍛煉的人更能獲益。音樂可能會在不同程度中分散你的注意力,在學習新動作或達到更高強度動作時,去掉音樂,以便專注內部和外部的指令。在運動強度非常大時,人們通常已經將所有的精力專注於訓練之中,音樂在這時也起不到什麼提高表現的作用了。不過,在進行高強度訓練時聽音樂仍然能夠改善我們的情緒,也讓運動過程快樂些許。研究發現,運動時聽音樂使運動自覺強度〈RPE〉的判定會降低10%。某個程度上,音樂可以分散你的疲勞和壓力感受,但隨著運動強度的增加,音樂的幫助也會緩減。

對於喜歡聽音樂的運動人士來說,運動時一定要佩戴降噪效果不那麼好的耳機,戴上耳機後要確保能聽到外面的噪音,這樣才能保持對周圍環境的感知。降噪不好的耳機可能效果不好,但是要記住的是,安全永遠比音質更重要,畢竟我們不是單純地享受音樂。



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