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運動為什麼要從核心開始|天天運動工作室|高雄健身房

說到核心,大家腦中應該會一起出現|八等分|

最初的核心訓練概念常見於競技運動員,由於不同專項對於動作跟力量展現的模式各有不同,核心訓練延伸出五花八門各式各樣的訓練方式


以下來說明,為什麼要先從核心建立開始


|力學上核心的角色定位|

從微觀看起,核心意指人體肌肉骨骼系統的中軸,力學上對抗阻力的模式來自於作用力與反作用力,當人體對一物體施加作用力時,力量來自於中軸(核心)產生剛性將四肢製造得作用力反饋於作用對象,假設核心能產生的張力小於四肢能產生的作用力,一部分的力將流失,能產生得力量變得有限,所以決定力量表現流失,能產生得力量變得有限,所以力量表現優劣,核心成為了關鍵因素



|從核心看待運動訓練|

核心決定了力量的傳遞效率,不管是何種運動專項,動作質量有很高成分影響運動表現,凡舉力量型的運動員,意義上幾乎就是誰能夠最接近100%力量傳遞誰就是贏家,耐力型運動員則是透過高頻控制核心力度來有效執行力量分配取得優勢,形體運動員穩定軸確保各部位訓練維持高輸出,達到肌肉量成長,不僅是提升運動表現,同時還能規避動作上的風險,達到傷害預防



|如何選擇核心課程|

那個核心不見得是你要的核心,並非只要打著核心訓練名號的課程都有共同訓練目標,不論是健身愛好者或者是傷後復健族群,都必須從建立良好動作模式著手,課程必須具備精細的觀察體態排列,呼吸優化,深層核心驅動等階段條件,漸進從靜態動作至動態動作都能在可控核心的前提下運動,推薦採個人私教的方式鍛鍊,在經歷這樣的一個過程後輾轉進入到小型團體課程或者是工作室開立研習課程,工作坊培養自主訓練自我檢視能力,才不至於資訊來源複雜,錯選適合的核心訓練方式導致徒勞無功!



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