S__8953865.jpg
  • 天天教練們

運動時間多長比較好?│高雄健身房│天天運動工作室

📍運動建議篇

【運動時間多長比較好?】

【各項運動的安排】

重訓/瑜珈/跑步

上述三項都是運動,都對健康很好

但…就表示他們的訓練方法及時間都一樣嗎?

如果不一樣的話那又該如何做安排呢?

就讓天天保健小管家來幫你解惑吧!

首先!

📍我們來說說重訓,重訓會幫助增肌的速度,會使肌肉變大力量變大,但並不是天天跑健身房就有用!

想要達到以上兩個目標的話也是需要給身體足夠的休息時間的,時間太長的重訓或許可以增加體能,但是當身體的能量不夠時,你就無法維持原來所設定的運動強度了!

而對重訓來說,訓練的強度往往比訓練的時間長度還要來得重要,過長時間的訓練,除了會給身體帶來疲累也會使人失去專注、增加壓力,這些反而會是成本效益大幅銳減!

所以~

以下是我們所給的建議

重訓:

次數:一週2次以上

時長:每次45-60分鐘

內容選項:

肌耐力:12-15下 3-5組 組間休息1分鐘

肌力:8-12下 3-5組 組間休息1-2分鐘

爆發力:1-3下 3-5組 組間休息3-5分鐘

📍再來我們看看瑜珈

練習瑜伽要有耐心,沒有人可以在2-3周就可以看到自己很明顯的進步!

對於初學者來說,每個動作練習2-3次,更容易將該動作所涉及到的肌群都練習到,而從事比較激烈運動的人,練習3-5次效果會更好。

很多肌群是需要至少3個月的密集練習才能看到成效,非密集的練習則需要一年甚至更長的時間,

所以循序漸進,持之以恆地堅持練習吧!

瑜珈:

一週2-3次

每次30-60分鐘


📍最後來看看跑步

選擇用跑步來減肥,確實是很好的方法,用慢跑的方式,將跑步速度降低至中低強度持續進行,將身體能量供應機轉延長至有氧系統,提高體內代謝機轉,消耗體內囤積的脂肪,不但對減肥,甚至對提升心肺功能、促進健康均可達到相當好的效果。

跑步:

一週2-3次

每次40-60分鐘

(新手可從15分鐘開始練習,之後慢慢增加)


----------各店資訊----------

📌天天運動工作室官方網站:

https://www.everyday-fitness-studio.com/


📌 天天運動工作室 Everyday Fitness Studio

Line@:http://nav.cx/2h9KCCP


📍 天天運動工作室-左營旗艦店 (大中店)

☎️07-3453236

Line@:http://nav.cx/9WAI382


📍 天天運動工作室-美麗島店

☎️07-2360393

Line@:http://nav.cx/7mtRYXe


📍 天天運動工作室-鳳山光遠店

☎️07-7102383

Line@:https://line.me/R/ti/p/%40ihw0131s

#減脂 #天天運動工作室 #天天運動工作室_左營旗艦店 #天天運動工作室_美麗島 #天天運動工作室_鳳山光遠店 #全面強健 #健身 #增肌 #瘦身 #重訓 #運動 #高雄 #高雄推薦健身房 #肌力 #核心 #心肺 #體能 #一對一私人教練 #小班制團體課 #運動醫學 #TRX #空中瑜伽 #壺鈴 #皮拉提斯 #拳擊 #Zumba #有氧 #耐力

108 次瀏覽0 則留言