運動前/後吃什麼比較好？│高雄健身房│天天運動工作室

運動前後適合吃東西嗎？

運動前吃會不會造成腸胃不適想吐？運動後吃是不是會容易變胖？

各種對於運動的飲食說法眾說紛紜，就來讓小編帶你們來一一解惑！

運動前：

在空腹的情況下運動，熱量很容易就會用完，血糖也容易急速下降，造成無法持續運動，嚴重可能導致頭暈、身體無力。

＊運動前可以吃些好消化、低GI的食物，像是簡單吃顆蘋果、一根香蕉、一碗生菜沙拉，腸胃消化比較慢的人還可選擇些流質的無糖豆漿或是燕麥飲，吃到五、六分飽即可，千萬不要吃的太撐，造成運動時的腸胃不適。

科普小知識：什麼是GI值？ GI值指「升糖指數」，代表食物經腸胃道消化吸收後，使血糖上升速度的快慢

運動後：

補充碳水化合物：可以維持血液中的血糖，及肌肉所消耗的肝醣，協助蛋白質合成。

碳水化合物怎麼選？

可選擇低GI值的五穀根莖類，例如：地瓜、全麥土司、糙米飯。

補充蛋白質：有助於肌肉蛋白合成，修補因運動受到破壞的肌肉組織，加速身體的回復及修補。

蛋白質怎麼選？

可選擇低脂蛋白質，例如：牛奶、低糖豆漿、雞蛋、雞胸肉、深海魚肉類。

運動前後飲食選的好，讓你吃的健康吃的對，運動起來事半功倍哦！

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