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運動前/後吃什麼比較好?│高雄健身房│天天運動工作室

更新日期:2020年3月26日

運動前後適合吃東西嗎?



運動前吃會不會造成腸胃不適想吐?運動後吃是不是會容易變胖?

各種對於運動的飲食說法眾說紛紜,就來讓小編帶你們來一一解惑!

運動前:

在空腹的情況下運動,熱量很容易就會用完,血糖也容易急速下降,造成無法持續運動,嚴重可能導致頭暈、身體無力。

運動前可以吃些好消化、低GI的食物,像是簡單吃顆蘋果、一根香蕉、一碗生菜沙拉,腸胃消化比較慢的人還可選擇些流質的無糖豆漿或是燕麥飲,吃到五、六分飽即可,千萬不要吃的太撐,造成運動時的腸胃不適。

科普小知識:什麼是GI值? GI值指「升糖指數」,代表食物經腸胃道消化吸收後,使血糖上升速度的快慢

運動後:

補充碳水化合物:可以維持血液中的血糖,及肌肉所消耗的肝醣,協助蛋白質合成。

碳水化合物怎麼選?


可選擇低GI值的五穀根莖類,例如:地瓜、全麥土司、糙米飯。

補充蛋白質:有助於肌肉蛋白合成,修補因運動受到破壞的肌肉組織,加速身體的回復及修補。

蛋白質怎麼選?


可選擇低脂蛋白質,例如:牛奶、低糖豆漿、雞蛋、雞胸肉、深海魚肉類。

運動前後飲食選的好,讓你吃的健康吃的對,運動起來事半功倍哦!

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