天天教練們
肩膀 好痛|高雄健身房|天天運動工作室
你是不是有肩膀痛、手抬起來有點不太舒服…等症狀呢?
告訴你 小編我本人就有QQ
所以今天我們就來聊聊這個症狀吧~
肩峰下夾擠症候群
症狀
患者常抱怨有逐漸發生的肩膀痛
手臂肌力下降,手抬高時更明顯
疼痛弧(手臂往前舉60度~120度左右時出現疼痛)
成因
肩胛骨肌肉張力不平衡
肩關節不穩定
反覆高舉過頭動作造成肌腱發炎(例:棒球投球、持拍運動、游泳…等)
評估
是否過度使用(運動員或工作需要長時間手臂高舉過頭)
肩膀附近是否有壓痛點
肩膀附近肌肉是否過度緊繃
請患者手臂向前平舉,是否有疼痛弧的狀況出現
復健
按摩放鬆旋轉肌群(棘上肌、棘下肌、肩胛下肌、小圓肌)
伸展旋轉肌群(伸展內旋肌如圖1)、(伸展外旋肌如圖2)的動作
訓練肩胛骨穩定(例:在不穩定平面做棒式)

圖1(此圖為伸展左手,雙手抓住棍子,以右手將左手向後向下旋轉)

圖2(此圖為伸展左手,用右手將左手往地面的方向壓)
結論
肩夾擠是常見的肩膀疼痛或活動度問題的主因,抬手會痛、出力會痛、手搭到另一邊肩膀時手抬起來會痛而且覺得肩膀的某個點被擠到!
很多可能的原因會造成這樣的狀況發生,可能是運動過度、平時姿勢不良、工作因素...等,所以當你開始感受到自己的肩膀有以上症狀後就要開始注意囉~ 可以尋求醫生或物理治療師的幫助及建議,透過復健或是運動來做改善,但切記千萬不能把傷害放著不管喔!!
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