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  • 天天教練們

肩膀 好痛|高雄健身房|天天運動工作室

你是不是有肩膀痛、手抬起來有點不太舒服…等症狀呢?

告訴你 小編我本人就有QQ

所以今天我們就來聊聊這個症狀吧~


肩峰下夾擠症候群

症狀

  • 患者常抱怨有逐漸發生的肩膀痛

  • 手臂肌力下降,手抬高時更明顯

  • 疼痛弧(手臂往前舉60度~120度左右時出現疼痛)

成因

  • 肩胛骨肌肉張力不平衡

  • 肩關節不穩定

  • 反覆高舉過頭動作造成肌腱發炎(例:棒球投球、持拍運動、游泳…等)

評估

  • 是否過度使用(運動員或工作需要長時間手臂高舉過頭)

  • 肩膀附近是否有壓痛點

  • 肩膀附近肌肉是否過度緊繃

  • 請患者手臂向前平舉,是否有疼痛弧的狀況出現

復健

  • 按摩放鬆旋轉肌群(棘上肌、棘下肌、肩胛下肌、小圓肌)

  • 伸展旋轉肌群(伸展內旋肌如圖1)、(伸展外旋肌如圖2)的動作

  • 訓練肩胛骨穩定(例:在不穩定平面做棒式)








圖1(此圖為伸展左手,雙手抓住棍子,以右手將左手向後向下旋轉)









圖2(此圖為伸展左手,用右手將左手往地面的方向壓)


結論


肩夾擠是常見的肩膀疼痛或活動度問題的主因,抬手會痛出力會痛手搭到另一邊肩膀時手抬起來會痛而且覺得肩膀的某個點被擠到

很多可能的原因會造成這樣的狀況發生,可能是運動過度平時姿勢不良工作因素...等,所以當你開始感受到自己的肩膀有以上症狀後就要開始注意囉~ 可以尋求醫生或物理治療師的幫助及建議,透過復健或是運動來做改善,但切記千萬不能把傷害放著不管喔!!


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