天天教練們
- 2020年3月17日
- 已讀 2 分鐘

肌力/肌耐力？│高雄健身房│天天運動工作室

已更新：2020年4月7日

📍認識運動篇

【肌力/肌耐力？】

首先來讓我們看看肌力與肌耐力的定義吧！

📍肌力

✔️在應對外在某種力量時，所產生的肌肉力量

✔️通常是指一次性肌肉所能產生的最大力量

📍肌耐力

✔️是指肌肉維持使用某種肌力能持續用力的時間或反覆次數

由上述所說，應對到功能性，維持良好的肌力與肌耐力，才能應付生活上遇到各種任務！

現在來區分兩種遇到任務可能的不同吧！

📍良好的肌力可以使你有力氣應對生活上的大小事

例如：

✔️摩托車倒下時，能夠很好的抬起來

✔️提要拖地很重的水桶去打掃

✔️車子拋錨時需要幫忙推車

📍好的肌耐力讓你不會永遠當最後一名

例如：

✔️出國完不會走沒幾步路，腳就無力繼續行走

✔️參加爬山活動，才不會永遠當最後一名

✔️爬個樓梯，不會才爬3.4樓，就要坐下來休息

所以說～肌力與肌耐力，都是生活中絕對不可或缺的肌肉適能！

再來我們看看肌力與肌耐力訓練上有什麼不同，NSCA美國國家體能協會中建議的強度執行區間，可以看到，肌力促進和肌耐力提升，有不同相應的訓練次數和負荷，選擇正確的訓練次數和負荷強度，才會訓練到我們相對應的目標！以此建議來舉個例子給大家，想提升下肢肌耐力，我可以以我大概深蹲15下的重量（蹲第16個會無法完成），來執行12-15下的次數，以達到提升肌耐力的效果，又不會造成力竭。

每個人都需要肌力及肌耐力的肌肉適能，選擇正確的訓練強度和次數，讓自己訓練起來更事半功倍吧！