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肌力/肌耐力?│高雄健身房│天天運動工作室

更新日期:2020年4月7日

📍認識運動篇

【肌力/肌耐力?】


首先來讓我們看看肌力與肌耐力的定義吧!

📍肌力

✔️在應對外在某種力量時,所產生的肌肉力量

✔️通常是指一次性肌肉所能產生的最大力量


📍肌耐力

✔️是指肌肉維持使用某種肌力能持續用力的時間或反覆次數


由上述所說,應對到功能性,維持良好的肌力與肌耐力,才能應付生活上遇到各種任務!


現在來區分兩種遇到任務可能的不同吧!

📍良好的肌力可以使你有力氣應對生活上的大小事

例如:

✔️摩托車倒下時,能夠很好的抬起來

✔️提要拖地很重的水桶去打掃

✔️車子拋錨時需要幫忙推車


📍好的肌耐力讓你不會永遠當最後一名

例如:

✔️出國完不會走沒幾步路,腳就無力繼續行走

✔️參加爬山活動,才不會永遠當最後一名

✔️爬個樓梯,不會才爬3.4樓,就要坐下來休息


所以說~肌力與肌耐力,都是生活中絕對不可或缺的肌肉適能!


再來我們看看肌力與肌耐力訓練上有什麼不同,NSCA美國國家體能協會中建議的強度執行區間,可以看到,肌力促進和肌耐力提升,有不同相應的訓練次數和負荷,選擇正確的訓練次數和負荷強度,才會訓練到我們相對應的目標! 以此建議來舉個例子給大家,想提升下肢肌耐力,我可以以我大概深蹲15下的重量(蹲第16個會無法完成),來執行12-15下的次數,以達到提升肌耐力的效果,又不會造成力竭。

每個人都需要肌力及肌耐力的肌肉適能,選擇正確的訓練強度和次數,讓自己訓練起來更事半功倍吧!



撰寫人:李崇華 HUA 所在場館:天天運動工作室-左營旗艦店

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