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  • 天天教練們

翻船(扭到腳)|高雄健身房|天天運動工作室

想必各位在人生的無論哪個階段都有翻船(扭到腳)的經驗吧?!

(有吧?!)

每次扭到後除了在地板上翻滾內心喊著好痛以外,另一個想法應該就是:『我的腳會不會斷掉QQ』,今天就來跟大家說說如何初步測試自己是否有骨折疑慮吧!

天天貼心備註:無論怎樣都要記得去看醫生喔!!




📍評估有無骨折

1.查看外觀有無變形

2.用指節敲腳背骨頭的地方(有劇烈疼痛、刺痛感則有骨折疑慮)

3.能否站立,若腳踝有骨折,可能會無法負荷體重


懷疑有骨折→以長條物體(雨傘、木板)固定後送醫

無骨折→休息、復健


📍評估無骨折疑慮後

1.急性期:減緩腫脹、消腫止痛,抬高患部,可使用冰敷袋或冰桶冰敷加壓,一日可冰敷數次每次15分鐘,要進行第二次冰敷須等腳踝回溫(與另一隻腳比較溫度)。冰敷的目的是為了減緩腫脹,急性期後(24-48小時)無疼痛狀況下可進行熱敷,也可在無痛狀態下做腳踝的上下勾踩來消腫。


2.急性期後

約1-2周後疼痛感降低及消腫後可開始在無痛狀態下活動腳踝

(把腳踝懸出床外或椅子外做往上勾、往下踩、往左往右翻的動作)。

活動度回歸正常後可使用彈力帶給與些微的阻力

(同樣做往上勾、往下踩、往左往右翻的動作)。

練習單腳站,若可穩定的維持30秒則可嘗試閉眼或是在不穩定的平面練習

(軟墊、bosu球)。

練習走路,避免出現跛腳的動作,練習維持正常且穩定的步伐


📍預防再度受傷

本體感覺訓練

以下分為幾個階段~

在各個階段可穩定的維持30秒(兩側各3-4組)雙手插腰、眼睛直視前方則可進入到下階段


📍在穩定平面單腳站

📍閉眼單腳站

📍在不穩定平面單腳站(軟墊、bosu球)

📍在不穩定平面閉眼單腳站


但是各位,受傷一定要先看醫生,遵循醫生的醫囑是最重要的喔!


----------各店資訊----------


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