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  • 天天教練們

為何運動要規律?|天天運動工作室|高雄健身房

各位好朋友可能聽過教練或者有運動經驗的友人分享過

|每週我練2次或者3次甚至8次|


那運動多少次或者多久才是規律運動呢?

那為何要規律運動才有效果呢?


以下我們就用三個簡單的觀念跟各位朋友分享!





在分享之前我們先定義一下『什麼是規律運動』

|依照國內教育部體育署的定義|

|每週運動三次 每次三十分鐘 運動心跳達每分鐘130下(自覺會喘有流汗)|



|依照美國運動醫學協會定義|

| 每週3-5次 每次20-60持續性或間歇性的運動 運動心率則為最大心率的55-65%|

補充最大心率為(220-年齡)


所以各位可以依照這些內容先稍微自行評估

自己有做到『每週運動三次嗎?』『運動的過程有感受到會喘會流汗嗎?』

有的話才有達到『規律運動』的定義呦!



接下來再以三個面向說說規律運動的好處

|心肺功能|

各位朋友可能有過走沒幾步路或爬沒幾個階梯就開始喘,要當心哦可能是心肺能力不足,會有影響到心臟的運作,規律的運動對心肺功能會有幫助哦 。




|減肥|

長期規律運動,增加熱量消耗,有更大的機會讓自己的體態更好。

現在台灣肥胖率約為47%左右,所以小心你也可能被列入為肥胖的一員喔!肥胖除了對外表以外,最重要的是內在的身體機能,這才是最讓人擔心的!!




|情緒|

運動後會產生腦啡,其化學物質可以讓人心情愉快,提升精神。




以上三個面向需要透過長期維持效果會更好哦,我們往往把運動當作一個『工具』去使自己生活更好,這樣當然很好,但如果把運動當作跟呼吸一樣簡單,身體會更能知道這是『本能』是需要去做,這樣對於健康會更有益處呦!


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