為何運動要規律？｜天天運動工作室｜高雄健身房

各位好朋友可能聽過教練或者有運動經驗的友人分享過

｜每週我練2次或者3次甚至8次｜

那運動多少次或者多久才是規律運動呢?

那為何要規律運動才有效果呢？

以下我們就用三個簡單的觀念跟各位朋友分享！

在分享之前我們先定義一下『什麼是規律運動』

｜依照國內教育部體育署的定義｜

｜每週運動三次每次三十分鐘運動心跳達每分鐘130下(自覺會喘有流汗)｜

｜依照美國運動醫學協會定義｜

｜每週3-5次每次20-60持續性或間歇性的運動運動心率則為最大心率的55-65%｜

補充最大心率為(220-年齡)

所以各位可以依照這些內容先稍微自行評估

自己有做到『每週運動三次嗎？』『運動的過程有感受到會喘會流汗嗎？』

有的話才有達到『規律運動』的定義呦！

接下來再以三個面向說說規律運動的好處

｜心肺功能｜

各位朋友可能有過走沒幾步路或爬沒幾個階梯就開始喘，要當心哦可能是心肺能力不足，會有影響到心臟的運作，規律的運動對心肺功能會有幫助哦。

｜減肥｜

長期規律運動，增加熱量消耗，有更大的機會讓自己的體態更好。

現在台灣肥胖率約為47%左右，所以小心你也可能被列入為肥胖的一員喔！肥胖除了對外表以外，最重要的是內在的身體機能，這才是最讓人擔心的！！

｜情緒｜

運動後會產生腦啡，其化學物質可以讓人心情愉快，提升精神。

以上三個面向需要透過長期維持效果會更好哦，我們往往把運動當作一個『工具』去使自己生活更好，這樣當然很好，但如果把運動當作跟呼吸一樣簡單，身體會更能知道這是『本能』是需要去做，這樣對於健康會更有益處呦！

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