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流汗=有運動嗎?│高雄健身房│天天運動工作室

更新日期:2020年3月26日


📍破解迷思篇

【流汗=有運動嗎❓】


現代健康意識慢慢提升,國人的體適能水平也逐漸提升!

大家都會開始選擇自己喜歡的運動項目,來提升自己的身體健康。

那...有流流汗,真的就是有運動到了嗎?運動到底要到什麼程度,才可以呢?


運動都有一定的目標和目的性在,需要設定出明確的指標,才能看出我們有沒有真的運動到!


這些指標可以從肌力訓練和有氧訓練兩個區塊來看

📍肌力訓練

由ACSM美國運動醫學會指出的肌力訓練指標

項目:8~10項 (以大肌肉群為主)

次數:肌力 (8~12 reps)肌耐力、初學者、高齡者(10~15reps)

組數:2-4sets

頻率:最低一週 2 ~ 3 回

可以以這個為一標的,試著去達到訓練的指標,便能有效的提升肌力或肌耐力。


📍有氧訓練

有要提升心肺適能的幾項指標,首先在有氧環境下進行的,沒有達到上氣不接下氣的程度。

頻率:持續每周3—5次

時間:每次20分鐘以上

強度:最大心率(220—年齡)的60%—80%



由上述所知,運動不是只有流流汗而已,就是運動,運動還有很多身體能力上,需要提升的指標,可以找尋專業的健身教練,試著設立一個目標,提升自己的各項身體素質呦!




撰寫人:李崇華 HUA

所在場館:天天綜合體能運動空間


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