有氧心肺訓練的選擇與區別│高雄健身房│天天運動工作室

已更新：2020年4月7日

📍認識運動篇

【有氧心肺訓練的選擇與區別】

現代社會，健身產業越來越蓬勃發展，國人的運動意識也漸漸提高，減脂通常是大家的主流目標，減脂不外乎的就是讓人聯想到『有氧訓練』今天就來簡單談談有氧訓練該怎麼選擇吧！

📍在ACSM美國運動醫學會中有提到有氧運動的好處：

✔️提高呼吸頻率

✔️消耗卡路里

✔️提高整體耐力

📍那從事有氧運動且有效提升心肺耐力的幾項指標有哪些呢？

✔️在有氧環境下進行的

✔️沒有達到上氣不接下氣的程度

✔️持續每周3—5次

✔️每次20分鐘以上

✔️強度在最大心率（220—年齡）的60％—80％之間的運動

在了解了有氧運動的幾項指標後，我們就可以來看看運動的選擇該怎麼選擇了！

大家應該有發現，有氧運動並沒有指出，一定是慢跑、游泳、騎腳踏車等，比較單一器材的才算有氧，我們也可以運用簡單的肌力訓練動作，安排出一套長時間的訓練循環

📍舉個例子給大家聽聽：

徒手深蹲1分鐘、開合跳1分鐘、仰臥起坐1分鐘，跳繩1分鐘、登階1分鐘，完成每一分鐘已不停下來為主，不要求速度及次數，共完成25分鐘/五組的循環。

以此安排的方式，也不外乎是一種有氧訓練，替代了單一動作有氧的乏味感，增加訓練中的趣味感，還能伴隨著肌力的些微提升，大家不妨可以試著用這樣的方式，幫自己在有氧訓練日，安排不一樣的動作，來完成自己的有氧菜單。

撰寫人：李崇華 HUA

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