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有氧心肺訓練的選擇與區別│高雄健身房│天天運動工作室

更新日期:2020年4月7日

📍認識運動篇

【有氧心肺訓練的選擇與區別】


現代社會,健身產業越來越蓬勃發展,國人的運動意識也漸漸提高,減脂通常是大家的主流目標,減脂不外乎的就是讓人聯想到『有氧訓練』今天就來簡單談談有氧訓練該怎麼選擇吧!


📍在ACSM美國運動醫學會中有提到有氧運動的好處:

✔️提高呼吸頻率

✔️消耗卡路里

✔️提高整體耐力


📍那從事有氧運動且有效提升心肺耐力的幾項指標有哪些呢?

✔️在有氧環境下進行的

✔️沒有達到上氣不接下氣的程度

✔️持續每周3—5次

✔️每次20分鐘以上

✔️強度在最大心率(220—年齡)的60%—80%之間的運動



在了解了有氧運動的幾項指標後,我們就可以來看看運動的選擇該怎麼選擇了!

大家應該有發現,有氧運動並沒有指出,一定是慢跑、游泳、騎腳踏車等,比較單一器材的才算有氧,我們也可以運用簡單的肌力訓練動作,安排出一套長時間的訓練循環


📍舉個例子給大家聽聽:

徒手深蹲1分鐘、開合跳1分鐘、仰臥起坐1分鐘,跳繩1分鐘、登階1分鐘,完成每一分鐘已不停下來為主,不要求速度及次數,共完成25分鐘/五組的循環。



以此安排的方式,也不外乎是一種有氧訓練,替代了單一動作有氧的乏味感,增加訓練中的趣味感,還能伴隨著肌力的些微提升,大家不妨可以試著用這樣的方式,幫自己在有氧訓練日,安排不一樣的動作,來完成自己的有氧菜單。


撰寫人:李崇華 HUA

所在場館:天天綜合體能運動空間


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