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  • 天天教練們

徒手健身!│高雄健身房│天天運動工作室

📍運動建議篇

【徒手運動】


有規律的運動習慣,對生活帶來的絕對不只是身材上的改變,對於健康、精神方面都會有所提升!

但是…

不想去健身房…

在家運動沒有器材不知道要動什麼?

想要出門運動天空卻不做美!

那~現在就讓我們來聊聊徒手健身的效果及好處吧

如果你只是個健身初心者,某些的徒手動作能有效地幫助你訓練到核心的穩定及讓你在接觸器材前能將動作事先熟練,對於健身菜鳥來說,自身體重給予肌肉的阻力在初期就能夠有不錯的成效,直到你適應了且動作熟悉後再來考慮參加健身房或購入運動器材也都不算遲噢!

相較於健身房或是一開始就購入大量居家健身器材來說~

徒手訓練相對經濟很多,不需要多種複雜的器材也不用太大的空間場地,在訓練上也沒有特別的限制!

無論你是想要有氧/無氧/重訓,都是可以做到的,強度上也可以任你安排,Elementary初級 / Intermediate中級 / High Intermediate中高級

不管你想要哪種強度,都能夠做安排!

在課表的設計上,我們可以走一個結合肌力及輕度體能的徒手訓練計畫

利用健身中相當熱門的金字塔訓練來提高基礎肌肉耐力並且全身性的燃燒

讓Alvin教練來示範一個

適合大部分的初學者,中高階訓練者可當作運動熱身或者休息日的恢復運動吧!


----------運動課表----------

📍深蹲

📍分腿蹲(單邊各算次數)

📍相撲式硬舉

📍俯身退步

📍俯身跨步(單邊各算次數)

📍伏地挺身

📍S擺手(單邊各算次數)

📍對側捲腹(單邊各算次數)

每個動作分別完成每回合指定次數

1-2-3-4-5-4-3-2-1

共2輪

第一輪完成記錄時間

休息2-3分鐘

第二輪完成的時間不得慢於第一組

注意:

在運動過程中安全及身體的感受度很重要,我們所安排的運動內容不一定適用於所有人,如果有明確健身目標歡迎至高雄地區"天天運動工作室"進行免費諮詢


撰寫人:李立偉

所在場館:天天運動工作室-鳳山光遠店

----------各店資訊----------

📌天天運動工作室官方網站:

https://www.everyday-fitness-studio.com/


📌 天天運動工作室 Everyday Fitness Studio

Line@:http://nav.cx/2h9KCCP


📍 天天運動工作室-左營旗艦店 (大中店)

☎️07-3453236

Line@:http://nav.cx/9WAI382


📍 天天運動工作室-美麗島店

☎️07-2360393

Line@:http://nav.cx/7mtRYXe


📍 天天運動工作室-鳳山光遠店

☎️07-7102383

Line@:https://line.me/R/ti/p/%40ihw0131s

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