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年過30體力就變差?|天天運動工作室|高雄健身房

工作造成的久坐或是長期姿勢不良容易引發身體大大小小的不適感,下背、頸部、肩膀、手腕都是常發生疼痛感的部位。不適感隨時隨地都可能出現,比如說坐在電腦前辦公時下背不時隱隱作痛,低頭滑手機打遊戲時,後頸緊繃手腕疼痛,睡覺時只能維持同一個姿勢,只要翻身就會不舒服…

這些長時間累積下來的不適感往往只會越發嚴重,最終讓我們感到疲憊,疲勞感的增加也會間接導致新陳代謝下降。新陳代謝最主要的功能是幫助身體消化、吸收和排出廢物,身體的器官需要良好的新陳代謝來維持功能運作。當新陳代謝下降, 細胞活動度下降就會導致身體的不舒適。


代謝變慢讓身體許多機能的運作也變得緩慢,造成以下這些症狀:

1. 疲勞感增加

新陳代謝下降時身體燃燒食物並供應能量的速度也跟著變慢,因此當體內的能量產生得不夠快,就會感到非常疲倦。平常的生活中可能常常打哈欠、打瞌睡。

2. 便秘

腸道運作的時間因為代謝變慢而拉長,食物需要經過比較長的過程才能消化再利用,因此,便秘的情形會隨著新陳代謝變慢出現。

3. 皮膚乾燥,指甲變脆, 容易掉髮

由於細胞不如過往活躍,血液沒辦法正常適當供應給身體,導致皮膚失去營養,逐漸失去光澤。出汗也會受到代謝變慢影響,讓皮膚比以前乾燥而更容易破裂。除此之外,指甲和頭髮也會因為營養不足,而變脆變得容易斷裂。

4. 容易覺得冷

身體除了透過飲食獲取熱量以外,消化食物的過程也會產生熱量,並且幫助身體產生熱能。因此,要是代謝不良,消化功能會變慢,身體機能也會為了預防來不及消化所造成的飢餓感而變慢,讓我們常常覺得冷。





甲狀腺是人體的內分泌腺之一,主要的功能是分泌賀爾蒙-甲狀腺素。甲狀腺荷爾蒙和細胞的新陳代謝速率息息相關,也會影響氧氣消耗速率。因此當代謝變慢,甲狀腺以及其他賀爾蒙也可能分泌過低,進而出現以下症狀:

5. 忘東忘西

甲狀腺素分泌過低時可能是導致記憶力變差的原因

6. 經期異常

當性腺激素的分泌受到干擾就可能進而影響卵巢的功能,造成月經的週期異常,甚至有經血量過多或過少、經期變長、停經等症狀。

7. 心情變差

甲狀腺的機能低下時容易造成情緒不穩定,症狀嚴重時甚至可能引起憂鬱症。

8. 經常頭痛

代謝異常時血壓、脈搏、體溫等可能變得不穩定、氧氣不足、內分泌系統不正常。當甲狀腺激素失調而發生甲狀腺機能低下或亢進,就可能引發頭痛甚至心悸的問題。



以上這些症狀發生時非常令人困擾,更不用說發生在我們需要專心工作的時候。不少上班族可能因為這些不適感而感到特別疲憊,提不起精神,下了班只想懶在沙發上什麼都不做,也沒有力氣再去運動。然而運動其實是解決這些症狀的根本方法,特別是肌力訓練


肌力訓練能夠幫助我們的肌肉有力量去矯正因為工作久坐而造成的姿勢不良,當姿勢良好、心肺功能與體力都增強時,新陳代謝的速率也比較不會隨著年齡而變慢得這麼快,甚至可以提升代謝率,最終幫助我們遠離因為肌力不足或是代謝降低所帶來的負面影響。


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