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如何跑得更快、跳得更高?用壺鈴訓練爆發力!|防疫動起來|天天運動工作室|高雄健身房

除了減重增肌之外,壺鈴能夠鍛鍊的層面比你想的更廣,早在17世紀的蘇聯,當地人將原先當作秤重工具的壺鈴慢慢的變成運動訓練的器材,當然在提高運動的表現肯定是功不可沒。1980年的莫斯科奧運蘇聯曾一舉拿下田徑投擲項目全量級金牌,當時的體能專家發現蘇聯選手的訓練裡多了一種特殊的訓練,那便是壺鈴。


相信很多有在從事競技運動的朋友也想了解那些訓練能夠使人跑得更快、跳得更高,在國際權威組織NSCA(美國肌力與體能協會)的訓練指南裡用的是奧林匹克舉重,在世界上頂尖的運動員有許多人受益於奧舉技術,但對於一般人而言奧林匹克舉重的入門門檻相對較高,很難較直接獲得其中好處,這時壺鈴便是替代方案首選!


壺鈴是如何增強爆發力的呢?

壺鈴的外型提供壺鈴在移動上多了更多離心(力)的特性,這個特性剛好直接針對了人體肌肉產生爆發力的兩個主要特性-產生彈性位能伸展反射(ssc),在連續反覆的壺鈴動作如:Swing、Snatch、push press等等需要再動作向心階段加速移動壺鈴,而離心階段因壺鈴額外的力臂產生了比其他設備更強的加速度,能夠更有效的增強上述兩項生理特質,進而提升爆發力。


使用壺鈴訓練時應該注意甚麼呢?

這裡列舉幾個壺鈴訓練時特定的注意事項

1. 請注意身邊是否有無辜民眾,且壺鈴千萬別對著他人擺盪

2. 建議穿著硬底的訓練鞋或者舉重鞋,以防重量擺盪過程中不容易保持穩定

3. 別過度緊握壺鈴把手,它可能使你的手掌殘破不堪

4. 請一定得經過教練專業指導後才進行自主訓練,壺鈴技術不難但不到能夠單純視覺學習


訓練課表&示範








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