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壺鈴KB|高雄健身房|天天運動工作室

Kettlebell 壺鈴

七彩繽紛的鐵球,有你想像不到的好處!

它絕對會是你運動想偷懶的剋星


源自俄羅斯,最早是市場當作秤重的砝碼。後來蘇聯軍隊也把壺鈴納入訓練,也在1940後開始在歐洲俄羅斯地區有著壺鈴的比賽。

形狀像茶壺一樣的壺鈴,設計上有些不同於啞鈴,它的重量分布是不平均的,這樣的形狀有著較為特色的訓練動作,除了單純做為重量器材的動作,如:硬舉、深蹲、肩推...等;也有全身性結合爆發力和心肺耐力的動作,如挺舉、抓舉、長循環等;

甚至也有增加身體活動度、穩定度的動作,如風車、Arm bar...等

壺鈴的訓練也能有以下的好處喔!

📍訓練平衡、穩定

壺鈴的設計球身的重心與手把有一定距離,需要去抗衡重心的變換,也同時訓練到單側及核心的肌群。


📍訓練更多肌耐力

壺鈴訓練動作如蹲舉、上博、上挺、抓舉等動作,訓練上都有一定節奏跟反覆次數,不同於傳統肌力訓練,更講究身體控制、抗阻力能力和動作穩定持續的能力。

📍訓練所需空間小、能節省更多訓練時間

美國運動協會的報告指出,壺鈴訓練平均每人可以在二十分鐘內消耗四百大卡,相當於六分鐘跑了一點六公里的距離(參考)。



📍不只是肌肉上的訓練,也能結合有氧耐力訓練

就像上面所說的,訓練動作不只有負重訓練而已,也有很多其他針對爆發力及心肺訓練的動作!


📍在運動的過程中達到更有效率的的訓練效果

如此有效率且方便的壺鈴訓練,是讓你找不到訓練時間、地方當作藉口的剋星!



但訓練還是要尋求專業教練的教學,所以如果你有興趣的話,天天運動工作室提供多堂壺鈴的課程!

有興趣的你快尋找離您最近的天天場館做體驗吧!!!



----------各店資訊----------

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