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  • 天天教練們

增加戶外運動的運動表現|衝浪篇

更新日期:2020年9月11日

夏末初秋,太陽沒那麼刺眼多了一些微風吹過

不會太熱也不會太冷的天氣 正適合嘗試衝浪

衝浪的步驟可以分為

等浪 → 划水 → 起乘 → 站立

除了第一步驟「等浪」需要經驗跟看老天

緊接而來「划水」的動作相當重要 !

許多衝浪新手在划水的過程中

由於姿勢錯誤或手臂肌耐力不足 而倒置划水效率差

想要精進自己的划水表現

需要加強背肌的力量及肩膀的穩定度

引體向上是非常好的練習 由於引體向上的動作完成門檻較高

可以使用長版的環狀彈力帶輔助

完成下拉及水平划船的動作


1. 下拉:將彈力帶固定在穩定支點上進行作,為引體向上的替代動作。下肢穩定觸地,雙手將彈力帶往下拉。

2. 站姿水平划船:將彈力帶一端固定,軀幹下肢穩定,肩頰穩定下壓,前臂手腕與胸同高,後拉時手肘帶至軀幹兩側,放鬆時回至手臂自然伸直。


以上兩個動作 加強三頭肌、斜方肌及闊背肌的力量訓練

這些上肢肌肉皆是在「划水」中會使用到的

上肢力量的練習

也可以使自己在後期準備起乘時

穩穩的撐起自己 帥氣的在浪上航行!



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