增加戶外運動的運動表現｜自由潛水

說到潛水，多數人腦袋中先有畫面的應該是咬著二極頭、背著氣瓶下潛的「水肺潛水」，那自由潛水是什麼呢?

自由潛水是這幾年來很受歡迎的戶外運動

不攜帶水下供氣設備

利用憋一口氣的時間潛入海中

比起水肺潛水需要攜帶的設備較為輕便

只需要輕裝的面鏡

呼吸管和長蛙鞋即可下水

自由潛水中會遇到的問題約可以整理出三個部分

1. 閉氣的時間 2.平壓技巧 3. 水下游動的姿勢

關於前兩點由於專業的自由潛水前輩太多，在此就不多討論。

今天想跟大家探討的是「水下游動的姿勢」

這部分以最基礎的動作就是踢長蛙鞋了 !

踢長蛙鞋的踢動會由大腿帶動小腿，腳脖子（腳踝與腳背的區域）

在正確的動作下會感受運動後痠痛感最強烈的部位是大腿

游動時會需要軀幹穩定以及臀腿的力量

踢長蛙除了實際下水操作之外

日常可以搭配練習的動作可以嘗試超人式

超人式 (Superwoman)

是一背側鏈很好的訓練動作。此動作可以鍛鍊到下背部、腹肌、臀肌、腿後肌、肩膀，並可伸展雙臂及臀部，強調，加強平衡與協調，增加軀幹穩定性。

透過中段軀幹的收縮同時帶動上肢及下肢的動作

如同模擬在水中踢長蛙的樣子

硬舉(Dead Lift)

硬舉同為背側練很好的訓練動作，是著重於下肢的訓練：臀大肌、腿後側肌群、豎脊肌群。兩腳與髖同寬，兩腳尖平行朝前，動作時膝微彎、髖關節屈曲，腿後肌群維持伸展、上半身保持水平前趴；髖伸展、臀部用力收緊回到站立位置。

加強下肢立量的訓練，在水中踢長蛙時會更順利自在的悠游水中

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