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  • 天天教練們

增加戶外運動的運動表現|登山篇-2|高雄健身房

費了千辛萬苦終於到達山頂

站在山頂最高處深吸一口氣

打從心底深處感謝從未放棄的自己

然後轉身再次邁開步伐 下山



上次說了有關上山的訓練重點

這次就來說說下山的部分吧!

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下山需要注意的就是跨步的穩定及肌力的穩定

會因應地形的不同

而去使用到側邊跨部行走的動作

可以進行的訓練有:

🏷️ 側蹲

1.雙腳站距約1.5-2倍肩寬

2.後將身體重心向左/右側移動,並彎曲重心移動側之膝蓋

3.彎曲過程中屁股向後推,並保持穩定下蹲


要注意:

1.膝關節對準腳尖,避免膝蓋內八

2.維持軀幹穩定

3.下蹲時膝蓋角度避免過度前移,以免膝蓋承受壓力過大


🏷️ 離心登階下

如果沒有穩定的控制身體使身體呈現「往下掉」的狀態下山

那對肌肉關節都會造成傷害!

對比登階(向上),離心登階下同樣需要專注於穩定平衡身體


1.下階過程保持呼吸,並有控制的穩定向下走



上山容易下山難

對於一般人來說可能會認為上山的心肺體能是最難突破的,但往往最容易忽略也最困難的其實是在下山路段

你可能在最後對這段旅程已經鬆懈,也可能體能耗盡,最糟糕的就是在過程中因為缺乏訓練而有肌肉關節上的不適

所以無論從事哪類的戶外運動

基礎功一定要打好再出發挑戰喔!


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