S__8953865.jpg
  • 天天教練們

增加戶外運動的運動表現|登山篇

山林之間總會給人敬畏及平靜的感覺

登山,是戶外運動中 入門門檻較低的運動

只要有想登山的心情及一雙腿

準備好隨時都可以出發


也由於登山的運動較容易上手

許多登山者在長期登山下來忽視了基礎的能力

導致運動後膝蓋與腰的不適

針對登山基礎能力 日常能以「負重」作為訓練

登山時大多時候會需要背上裝備

進行負重訓練可以模擬上山時背裝備的狀態

可以進行的動作有

▲ 高腳杯負重深蹲

1.高腳杯負重深蹲:部挺直、,蹲下時膝關節對著腳尖,直到腿部與地面平行。

2. 臀與腿發力回到初始狀態。


▲ 負重登階

登階最主要的目的在於提高整體協調穩定,利用重心的更換模擬登山時的動作。

1. 找一個平穩高低落差的臺階,肩胛縮緊下壓,腹部背部收緊身體直立。

2. 一腳踩上臺階,另一腳離開地面抬起。




利用深蹲、登階負重皆可以訓練到大部份腿的肌肉與下肢的穩定度

持續鍛鍊使登山時踩的每一步都踏實,避免站不穩沒力氣不舒服的風險喔!


📌天天運動工作室官方網站 https://www.everyday-fitness-studio.com/

📌 天天運動工作室 Everyday Fitness Studio Line@:http://nav.cx/2h9KCCP

📍 天天運動工作室-左營旗艦店 ☎️ 07-3453236 Line@:http://nav.cx/9WAI382

📍 天天運動工作室-美麗島店 ☎️ 07-2360393 Line@:http://nav.cx/7mtRYXe

📍天天運動工作室-鳳山光遠店 ☎️ 07-7102383 Line@:https://line.me/R/ti/p/%40ihw0131s

#天天運動工作室 #天天運動工作室_大中店 #天天運動工作室_美麗島店 #天天運動工作室_鳳山光遠店 #天天綜合體能運動空間 #健身 #增肌 #瘦身 #舉重 #重訓 #運動 #高雄 #高雄推薦健身房 #功能性訓練 #體操 #肌力 #核心 #心肺 #體能 #一對一私人教練 #小班制團體課 #運動醫學 #TRX #空中瑜伽 #壺鈴 #皮拉提斯 #拳擊 #槓鈴 #Zumba #有氧 #耐力

#homegym #outdoor

85 次瀏覽0 則留言