增加戶外運動的運動表現｜單車篇-2｜高雄健身房

當你習慣騎在前面時，自然就不會想在後方追隨。

－ Alberto Contador

習慣的背後有著許多不為人知的努力及堅持

你的努力付出會使你更加的強大

而大腿後側及臀部的肌力也是你需要的

可以進行的訓練有：

🏷️ KB擺盪

1.雙腳約與肩同寬，站離壺鈴約一個腳掌的距離

2.臀部及大腿後側出力 ，將壺鈴帶起進行擺盪動作

🏷️ KB硬舉

1.將壺鈴以單手提起

2.核心保持穩定，以對側腳進行單腳站立

3.身體保持穩定，並將站力邊手伸直，膝蓋彎曲進行單邊硬舉動作

4.單腳硬舉姿勢，對側手腳呈一直線

5.動作進行中保持呼吸，並完成動作

你的強大來自於你的堅持與努力

Keep it up and do your best.

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