增加戶外運動的運動表現｜單車篇

開車太快，走路太慢，只有騎單車才能留住人生的美景。

─ 巨大董事長劉金標先生

自行車是不少人在環島時會選擇的交通工具

我們自兒童時期或多或少都會接觸到

自行車利用雙腳踩踏的反覆動作前進

運動過程中整雙腿的肌肉皆會用力

長時間踩踏下來有時會感受到某塊腿部肌肉特別痠痛或使不上力

需要怎麼在騎長程自行車上有良好的表現

以下分為「訓練」及「放鬆」兩部分說明

一、訓練

弓箭步負重行走：

通常自行車騎士都會有一隻慣用腳，導致雙腿肌力都不太均衡，利用弓箭步左右更換重心，將兩腿分開訓練，主要鍛鍊腿部肌力與臀肌的力量，與核心力量結合，得以彌補雙腿的不均衡，進而提升運動表現。

1. 以弓步蹲的姿勢，雙手拿啞鈴跨步行走，前腳屈膝後退向後延伸

2. 跨步距離比走路距離再寬一些，動作過程中注意，將重心維持在身體中間

二、放鬆

除了加強腿部的肌耐力、柔軟度以及外

運動後的放鬆也相當重要，如此讓高頻率反覆動作腫脹充血的肌肉平緩下來

腿部滾筒放鬆

利用滾筒質地較硬且有凹凸表面，針對大腿前側、大腿側邊、小腿前後側、定點加壓後放鬆，促進血液循環，加速疲勞恢復

適時的訓練以及在運動後好好放鬆，才得以將運動狀態發揮到最好！

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