top of page
  • 作家相片天天教練們

增加戶外運動的運動表現|單車篇

開車太快,走路太慢,只有騎單車才能留住人生的美景。

─ 巨大董事長 劉金標先生



自行車 是不少人在環島時會選擇的交通工具

我們自兒童時期或多或少都會接觸到

自行車利用雙腳踩踏的反覆動作前進

運動過程中 整雙腿的肌肉皆會用力

長時間踩踏下來 有時會感受到某塊腿部肌肉特別痠痛或使不上力

需要怎麼在騎長程自行車上有良好的表現

以下分為「訓練」及「放鬆」兩部分說明

一、訓練

弓箭步負重行走:

通常自行車騎士都會有一隻慣用腳,導致雙腿肌力都不太均衡,利用弓箭步左右更換重心,將兩腿分開訓練,主要鍛鍊腿部肌力與臀肌的力量,與核心力量結合,得以彌補雙腿的不均衡,進而提升運動表現。


1. 以弓步蹲的姿勢,雙手拿啞鈴跨步行走,前腳屈膝後退向後延伸

2. 跨步距離比走路距離再寬一些,動作過程中注意,將重心維持在身體中間


二、放鬆

除了加強腿部的肌耐力、柔軟度以及外

運動後的放鬆也相當重要,如此讓高頻率反覆動作腫脹充血的肌肉平緩下來


腿部滾筒放鬆

利用滾筒質地較硬且有凹凸表面,針對大腿前側、大腿側邊、小腿前後側、定點加壓後放鬆,促進血液循環,加速疲勞恢復























適時的訓練以及在運動後好好放鬆,才得以將運動狀態發揮到最好!


 

📌天天運動工作室官方網站 https://www.everyday-fitness-studio.com/

📌 天天運動工作室 Everyday Fitness Studio Line@:http://nav.cx/2h9KCCP

📍 天天運動工作室-左營旗艦店 ☎️ 07-3453236 Line@:http://nav.cx/9WAI382

📍 天天運動工作室-美麗島店 ☎️ 07-2360393 Line@:http://nav.cx/7mtRYXe

📍天天運動工作室-鳳山光遠店 ☎️ 07-7102383 Line@:https://line.me/R/ti/p/%40ihw0131s

#天天運動工作室 #天天運動工作室_大中店 #天天運動工作室_美麗島店 #天天運動工作室_鳳山光遠店 #天天綜合體能運動空間 #健身 #增肌 #瘦身 #舉重 #重訓 #運動 #高雄 #高雄推薦健身房 #功能性訓練 #體操 #肌力 #核心 #心肺 #體能 #一對一私人教練 #小班制團體課 #運動醫學 #TRX #空中瑜伽 #壺鈴 #皮拉提斯 #拳擊 #槓鈴 #Zumba #有氧 #耐力

#homegym #outdoor

77 次查看0 則留言
123-02.png
272485-P5VPRL-142-02.png
bottom of page