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基礎代謝率?每日熱量總消耗量?│高雄健身房│天天運動工作室

更新日期:2020年3月20日

到底什麼是BMR? TDEE又是什麼到底要怎麼算?


【👨‍⚕️天天保健小管家👩‍⚕️】

📍熱量計算篇 【基礎代謝率?每日熱量總消耗量?】

運動這麼久為什麼成效這麼不明顯,甚至是沒有成效😭 來來來 想要運動有成效的話,吃跟動缺一不可 就讓天天保健小管家來教你如何認識自己身體一天所消耗的熱量吧😉


要知道自己一天需要攝取多少熱量才足夠,首先我們要先知道自己一天會消耗多少熱量


📍每日熱量總消耗量(TDEE)=基礎代謝率+消化食物所需熱量+活動消耗量(運動消耗的熱量+非運動的活動消耗量)


📍基礎代謝率(BMR)是指我們要維持身體器官構造機能正常運作所需的能量消耗

意思就是一整天什麼都不做、睡覺、發呆,也會消耗的熱量。

基礎代謝率的計算公式:體重(kg)x2.2x10 kcal


每日總熱量則會依照我們個人運動習慣和生活型態的差別有不同的計算方式。

如:小花體重為50公斤,平常為一位辦公室上班族,下班後和同事會一起到天天運動,每週固定3次高強度運動,她的目標為贏得這次的減脂大賽所以認真的運動和飲食搭配。


她的基礎代謝率計算為:50x2.2x10=1100kcal

TDEE為:1110*1.375=1526 kcal


學會計算BRM及TDEE後,下一步天天保健小管家將教你如何計算健康的減重的飲食攝取方式


下篇預告👉飲食份量計算


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