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受傷後要冰敷嗎?│高雄健身房│天天運動工作室

更新日期:2020年3月26日

什麼?!不在受傷的第一時間冰敷?不在當下吃止痛藥?!

以往遇到運動傷害時,最常遇到的緊急處理的方式為 「PRICE」


今年(2019)4月英國運動醫學期刊(BJSM)提出了新的看法和處理方式:針對急性期的「PEACE」和亞急性期的「LOVE」。主要修正了PRICE僅限於急性期傷害處理,增加亞急性期的照料法及對民眾施予教育傷後處理的正確知識。

急性期是指受傷當下起1-3天的階段,此時受傷的軟組織正經歷紅腫熱痛的發炎反應時期。


P指的是protect保護:

受傷當下應立即停止運動,並降低受傷部位的使用率,以防受傷的組織和肌肉纖維承受二次的傷害。待傷後1至3天,必須開始慢慢恢復活動,過長的休息時間可能會造成肌力退化影響組織恢復,所以經過1-3天的休息後,可在可動範圍或可以稍微忍痛的範圍內活動組織關節。

E指的是Elevate抬高:

盡可能將患肢抬高過於心臟,降低組織液堆積於患側造成腫脹,影響組織恢復。

A指的是 Avoid anti-inflammatory modalities 避免服用消炎藥:

服用消炎藥有止痛的效果,在急性期具有緩解疼痛的效果,但「發炎」對於受傷組織的恢復是正常的反應作用且有助於組織再生;服用消炎藥會降低組織癒合的效率。期刊甚至指出,多數研究結果顯示,受傷當下「冰敷」或冷療,對於組織恢復並沒有太大的效果,原因可歸納為冰敷也會降低發炎反應,抑制組織再生和膠原蛋白的合成。

C指的是Compress 壓迫:

使用貼布或是繃帶進行纏繞壓迫患側可降低組織出血和防止腫脹發生,特別是的腳踝扭傷時,壓迫踝關節避免過度腫脹有助於減少復原時間,提升恢復效果。

E指的是Education 教育:

進行物理治療像是電療、徒手治療或是一些中醫的針灸法都是在初期對於傷害有幫助的方式,但其效果因人而異!所以在受傷的當下我們應該尋求專業且合格的醫師診斷和進行物理治療及復健、循序漸進地在可動範圍內增加負重,須避免過度治療的情形發生,像是:不必要的手術或是高消費的治療方式。


運動的知識很多種,隨時都要更新

但是網路上實在是太多種版本,找不出一個正確的版本...

這時候教練就是最重要的了!

讓我們來給各位最好最優質的運動知識文章,讓各位都能動的開心,天天運動!


(本文參考:https://blogs.bmj.com/bjsm/2019/04/26/soft-tissue-injuries-simply-need-peace-love/)


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