勞動=運動？｜高雄健身房｜天天運動工作室

📍迷思破解篇

【勞動=運動？】

我們常常聽到：「活動、活動，要活就要動！」

但...日常生活中所做的勞動就等於是運動嗎？

對健康是有幫助的嗎？

我們時常問大家：你今天運動了嗎？或是你平常有運動的習慣嗎？

我們最常得到的答案是：

「有喔！我每天都帶狗狗去散步！」或是「有有有！我每天吃飽飯後都到公園散步最少走1個小時！」

但很抱歉，我們將很殘酷的告訴你，這些都不算是運動的習慣！

要構成一個規律的運動計畫將符合四個要點：

📍型態：

視個人的運動目標有所不同，大致可以區分為阻力及肌力訓練、有氧運動、柔軟度和平衡訓練以及競賽型運動

📍時間：

每次運動的時間或一日總運動時間累積至少30分鐘

📍頻率：

有氧運動每週進行至少3次運動；肌力訓練每週至少3至5次！

📍強度：

有氧運動維持在低中強度，心跳維持於１２０～１３０之間，大約是在運動中可以輕鬆表達一整句話但有點喘的強度。

肌力訓練則是依照訓練的目標不同而、次數和組數的不同，而有強度的區別。

建議一般大眾可以按照低、中、高強度穿插安排運動計畫，讓心肺適應各種不同的強度，達到提升心肺功能的效益。

符合以上四種條件才可稱之為「每日運動計畫」，所以，今天我們在公園散步，工作時勞動量大（例如：需長時間蹲站、需搬重物等勞動性質的工作），如未持續維持「有效強度」和達到「適當運動時間」，那多半為生活中每日總消耗的「活動量」而已。

有效的運動計畫對於身體本身的益處為：提升我們的心肺功能、肌肉力量、柔軟度、協調性和舒緩壓力，於外在身材上可以幫助體重控制、雕塑曲線，改善體態。所以，如果你已經開啟你的運動計畫一段時間卻看不見成效，那可以仔細回想一下你所安排的運動計畫中是否缺少以上的條件導致運動成效不佳吧！

撰寫人：Amber 曹嫚君

所屬場館：天天運動工作室-左營旗艦店

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