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功能性訓練|天天運動工作室|高雄健身房

功能性訓練 FUNCTIONAL TRAINING

這是現在這個運動風氣盛行的環境下很常聽到的訓練用詞

但這個詞到底是什麼意思

這是我們今天要去探討的!


首先要先來說說,功能性訓練的概念是來自於運動醫學界,物理治療師或復健師常使用的方法,而主要是針對於讓運動員回復健康的訓練。


|當然一般人也能做|


在英語詞典中Function定義為

|the kind of action or activity proper to a person, thing, or institution; the purpose for which something is designed or exists.|


意指人的行為的目的或物品存在的目的,例如:這篇文章存在的目的,是為了提供你更多的知識。

所以文章的功能是提供你更多知識,同理目的。


因此應用在運動訓練上,就是有『目的性』的運動訓練,你所做的訓練最終目的是為了…?

我想,這是你應該跟你教練好好討論的。




繼續討論主題


著名的教練Michael Boyle指出功能性訓練是提升運動表現的方法,降低受傷風險,絕不是僅止於強化肌力而已(參考麥克波羅伊功能性訓練聖經),

而在CrossFit定義功能性訓練是使用與日常生活中動作相似且安全、有效的動作訓練。(CrossFit uses safe, effective, and efficient movements similar to those you use every day in life.(參考CrossFit官方網站))。


由此可見,功能性訓練是針對特定目的,在符合自然的狀況下,強化達成目的的能力,如:

為達到走路時安全穩定,我們可以選擇在不穩定平面作單腳訓練並強化核心。

針對跑馬拉松專項運動員,除了跑步的專項訓練外,也要強化核心與上肢肌力。



所以功能性訓練可以說是,一種有目的性或針對性的,在安全及有效的訓練下去完成目的任務的概念。

如果今天你的目的是要能安全的爬樓梯、跳躍,進行一切日常生活動動作,那爬樓梯的肌力訓練、跳躍的爆發力訓練,維持你身體穩定的核心能力訓練,就是你的FUNCTIONAL TRAINING 有目的性的功能性訓練。




Ok,那當然對於一個字詞的定義每個人都會有不同的見解,今天我們是用比較簡述的內容來解釋一個你運動中常聽到的字詞,希望以上說的這些對於你在上課運動的過程中會有幫助呦。


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