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前十字韌帶受傷機轉|高雄健身房|天天運動工作室

你知道大腿前側肌肉過於緊繃可能造成前十字韌帶的損傷風險嗎?

前十字韌帶損傷在全身的運動傷害中佔了四分之一的比例之高,前十字韌帶為膝關節重要的韌帶之一,其功能為穩定膝關節、防止脛骨向前位移造成膝關節損傷。比較容易造成前十字韌帶損傷的原因大致可分為:外力撞擊和非外力撞擊兩種,第一種因外力撞擊多半發生在車禍或是一些緊急意外發生時外力直接衝擊膝關節所造成的損傷;第二種非外力撞擊則是在運動中或是膝關節在不當角度之下影響關節吸震的能力,且在反覆承受較大的壓力和扭轉力之下所造成的損傷。

至於是什麼原因可能造成膝關節的角度不當呢?除了天生結構上的差異之外,大腿前側肌肉過於緊繃也是一個隱形的風險和受傷前的緊訊。大腿前側最主要的肌肉群為股四頭肌群,這個肌群收縮時主要動作為將脛骨向前滑動造成膝蓋伸直(膝伸展)和將大腿向上抬起(臗屈曲)的動作。當股四頭肌群過於緊繃(收縮)時會帶著我們的脛骨(小腿骨)向前移動,使前十字韌帶的張力更加緊繃,韌帶張力過強並在運動的過程中關節產生扭力或是關節扮演「煞車」和緩衝的角色時,極有可能增加傷害的風險。

為了避免大腿前側過於緊繃增加傷害風險,我們可以自己進行一些的運動感受一下自己的大腿前側張力是否過強。

步驟如下:

1. 躺在床上,讓臀部位於床緣(大約是半個臀部位於床外的位置),一腳屈髖屈膝用雙手抱在脛骨的位置,另一腳(測驗腳)懸於床外。

2. 雙手施加阻力將單膝抱向胸口,感受另一邊是否有被連同抬起移動,如果連同移動,表示髖屈肌群緊繃或張力過大。

3. 嘗試將懸於床外的腳膝蓋彎曲收向後側臀部的方向,感受一下可否在上身保持安定不移動的狀態下做出動作,如果可以沒辦法靠自身意識順暢的彎曲膝蓋,或彎曲膝蓋時感到膝關節的壓力和股四頭肌的緊繃感很強烈,表示有可能是大腿前側股四頭肌群過於緊繃。

針對緊繃的肌肉,我們可以進行簡易的伸展或是利用滾筒進行大肌群的放鬆,但造成緊繃的成因有很多,這次分享的小運動可以讓自己了解自身的狀況,但如果身體有不適或發生運動傷害時,建議大家還是儘速就醫檢查讓醫師診斷,並遵從醫師指示進行傷後恢復唷!




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