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分解型&合成型運動|天天運動工作室|慢調思理

近年來運動風氣越來越盛行,許多工作需要久坐的上班族,因為長期運動量不足,經常外食,飲食不正常,導致體重日漸上升,體力越來越差….


眾裡尋他千百度,驀然回首,那人卻現在沙發的深處 ....(誤)


會突然發現自己好像應該要開始抽時間出來定期運動,回到以往年輕的體態與健康,不應該在當一顆沙發馬鈴薯。


但你知道嗎?

許多人第一選擇的運動大多是從跑步開始,不跑還好,一跑卻有大部分的人因為跑了一陣子後開始發現身體的傷痛變多了,嚴重的甚至受傷,因此滿腔的熱血就又因此被澆熄

在開始運動前,我們要先來認識一下運動基本的兩種型態。


分解型(流失身體組織)

訓練過後產生的效果是讓身體組織流失,像是要減肥(減脂、掉肌肉)就屬於分解型的訓練,用以讓身體的組織流失掉。


合成型(增加身體組織)

訓練過後產生的效果是增加身體組織,像是要增加肌肉量(或你想增加脂肪也算),就屬於合成型的訓練方式。


例如長跑這種長時間的運動,其中大部分的肌肉用到的是所謂「慢縮肌纖維」,也只有慢縮肌纖維才能工作那麼久。當訓練運動時間太長,身體會需要相當大的能量去使身體的肌群工作,身體為了保持能量不至於消耗太快,他會開始分解身體的組織,以降低能量的消耗,而肌肉是非常龐大的組織,因為身體會覺得肌肉是負擔,因此開始分解身體上的肌肉來降低能量的消耗,這也是為何長跑的選手們通常都很瘦,因為在分解脂肪的同時,也消耗了我們重要的肌肉。




重量訓練就屬於合成型的運動,當身體遇到外來的重量刺激的時候,力量輸出的同時也考驗我們身體的肌肉,骨骼是否有能力去挑戰額外的重量。如果不行,身體就會因為受到刺激進而開始去利用身體的能,去合成更多的肌肉與骨骼去適應環境,神經系統也會因為大量的肌肉需要控制也一併提高。


對於現在大多處於靜態生活的我們來說,身體遭受外在刺激越來越小,身體就會覺得不需要如此多的肌肉去應付日常生活,所以肌肉、骨質開始慢慢流失,這時候如果立即從事例如長跑,單車等長時間的有氧運動,就會加速我們肌肉力量的流失。

而當肌肉、骨質越來越少,日常生活開始出現問題,身體各處當然也會開始各種酸痛與不適

所以,在我們滿腔熱血想要開始慢跑減脂之前,先評估一下是不是有足夠的肌力去抵抗過多有氧(分解型)運動所帶來的消耗

當然,只要有運動就是好的開始,因此我們可以在前期先建立足夠的肌肉力量,並且搭配著輕度的有氧運動,以達到較好的運動習慣與減脂目標,等建立足夠多的肌力時,也許就能考慮把長跑,單車,三鐵等近來最流行的運動轉換成專項的競技運動,這樣同時可以讓運動更有效率,表現更好也更加安全喔!!


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