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什麼是筋膜放鬆?|高雄健身房|天天運動工作室

相信大家對肌肉、韌帶、軟骨在運動保健上的功能已經不陌生了吧!

近年相當流行的自主筋膜放鬆(SMR)幾乎是所有在健身的朋友每日運動前後都會執行的放鬆手段,所以在更詳細一點談論放鬆之前,先了解"筋膜"究竟是甚麼吧!

📍Q1:筋膜究竟是?

筋膜跟肌肉、肌腱一樣都是屬於結締組織的一種,筋膜從外部包住肌肉、內臟、神經、血管等組織器官,筋膜本身充滿彈性,在肌肉及器官間建立出一個彼此相連的網絡,筋膜與各組織器官之間的關係牽一髮則動全身,也有保護內臟及維持姿勢的功能。

簡單來說,你在料理雞腿時,雞腿皮跟肉中間那層白白薄薄的那層就是雞的筋膜喔!

所以你可以假設一下自己是那支雞腿(?)這樣應該就能比較有想像!


📍Q2:筋膜與運動間的關係?

傳統舊系統我們認為透過肌肉收縮牽動關節而產生動作,發展出主動肌與協動肌的概念,近代醫學研究發現動作的產生幾乎伴隨全身肌肉的參與,透過筋膜將全身肌肉與骨骼彼此連結,發展出"動力鍊"的概念,運動中則強調所謂功能性訓練也是以筋膜的概念延伸來的運動系統

📍Q3:筋膜放鬆還是肌肉放鬆?

當然就字面的意思SMR的技術主要針對的是筋膜系統,當我們拉筋時覺得疼痛及動作範圍遭到限制只要是因為筋膜組織因特定因素而導致失去原有彈性,原因一部分在於大腦能夠透過筋膜限制活動範圍,如果長期缺乏適當幅度的活動,大腦會判斷如果超出這樣的活動範圍可能造成肌肉或者關節的傷害,因此透過筋膜上的感覺受器來敢隻活動範圍並加以限制,這時就會感覺到柔軟度變差身體僵硬等問題,,其他還有曾經的舊傷造成的沾黏也會使筋膜收縮受到阻礙而導致柔軟度的限制。


📍Q4:如何處理筋膜緊繃?

筋膜表面佈滿神經,透過一些SMR工具如:滾筒、按摩球等在皮膚表層刷壓、推移即能夠有效傳遞讓大腦解除緊繃的訊號,這也是我們熟知的民眾版筋膜放鬆技巧,但如果是較嚴重的筋膜問題如異常的骨骼排列或者疼痛問題還是得請益專業的醫師及治療師較為妥當呦!


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