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  • 天天教練們

下班只想洗洗睡,還要運動嗎?|天天運動工作室|高雄健身房

研究顯示運動對我們不管是生理或心理都有非常大的幫助,例如:促進大腦的健康、預防心血管疾病、減少憂鬱的情形、幫助睡眠、改善腰痠背痛、體重管理及體態維持等等。但若是已經忙得焦頭爛額、身心俱疲,在這種情況下運動還對我們身體有正向的影響嗎?


若是連最基本充足睡眠都沒辦法達到,次要的訓練也就不是優先考量的事情

首先,根據人類的需求層次理論,維持我們身體機能,最重要的就是“睡眠”,睡眠是無可取代的,成年人的建議為至少6~8小時以上的睡眠時間,若是連最基本充足睡眠都沒辦法達到,次要的訓練也就不是優先考量的事情。


若已經有足夠的睡眠,那“運動”絕對能幫助你改善現在不健康的靜態、坐式生活,不要把沒時間當作一個讓自己偷懶的藉口,現在我們可以透過幾種簡單的生活模式改變來幫助自己開始養成運動的習慣喔!


出門上班時就準備好運動裝備放在車廂中

我們將運動時遇穿著的服飾和運動裝備隨時攜帶在車廂中,下班之後直接前往健身房,開始運動計畫!這樣一來可以避免下班後還要先回家換裝,一回到家中就沒有動力再出門!

準備下午的小點心

在午餐和晚餐之間通常會間隔約6小時左右的時間,若是下午5:30下班後要立即前往健身時常會感覺肚子餓,此時就會陷入動和吃之間的拉鋸戰!在飢餓的狀態下從事運動也比較容易有種力不從心或產生低血糖症狀。我們可以利用午休的空擋在超商或是事前先準備好一些水果或是燕麥片當做做下午茶點心,在下午3,4點的時候補充一點能量避免5,6點的時間太過於飢餓影響運動的決心。

設定自己的目標和小獎勵

我們可以適時的設定對於自我的目標和期許,達成的時候給予自己一個小小的獎勵,初期的目標設定可以不用太過嚴格或太難以達到,循序漸進的安排更容易養成習慣喔!例如:一個禮拜上健身房2次,達到後再慢慢推進為一個月上健身房12次,或是一個禮拜累積慢跑10K,再慢慢累積到一個月可以完成慢跑50K。記得達到自己設定的目標時,也不要吝嗇給予自己一些小小的鼓勵喔!

找朋友一起運動

和同伴約定一同上健身房,除了有人作伴之外,還能互相督促,不但可以一起變得更健康,還可以當作一種社交互動方式,三五好友不一定只能相約吃飯看電影,一起運動健身也是一個不錯的選擇喔!


現在,已經解決運動動機了!但到了健身房之後卻只有少少的時間可以運動時,該怎麼呢?


HIIT高強度間歇式運動,短時間、高效率的運動方式

現在有非常多有效率、省時間並且證實是有效果的訓練模式和方法,例如HIIT(高強度間歇式運動)或循環式運動,利用短時間高強度運動和短暫的休息時間不斷做循環,可以在短時間內訓練到心肺功能及肌力,並燃燒可觀的卡路里,相較於傳統長時間的有氧耐力訓練,HIIT也許是現在工作繁忙上班族的首選救星。


總而言之,對於那些分秒必爭的上班族,效率高的HIIT較適合,但如果可以搭配阻力訓練及心肺訓練對於身體健康的幫助會最大,預防勝於治療,讓我們一起擺脫坐式生活,活得更健康有活力吧!

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