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一天要喝多少水?│高雄健身房│天天運動工作室

水,是人體最重要的組成部分,是消化,心臟和血液循環,溫度控制以及大腦正常運作所必需的。

但...每天需要補充多少水才足夠呢?

最常聽見大家說一天要喝八杯水(約2000ml),但你我大不相同我們需要的量都是2000ml嗎?

每個人每天所需水分會依照每個人的需求有所分別,取決於他們的性別,年齡,身高和體重以及活動水平與從事的工作類型。所以美國國家科學研究委員會表示,每個人每日總消耗熱量1cal即需要1ml的水分,結論是回到TDEE(每日總消耗熱量)計算來調整我們每日所需水量吧!


現在我們來複習一下TDEE怎麼算吧!

TDEE=每日總消耗熱量

計算方式為:BMR*『1.2~1.9』 括號中數字會因您的活動量而有所不同

詳情請見:熱量計算篇 https://reurl.cc/Y1VyYn(點擊連結)


那…BMR又是什麼呢?

BMR=基礎代謝率

計算方式為:體重(KG)*2.2*10kcal

接下來就來實際算算看吧!

例:

小美是一位每週從事中強度運動3-5天的上班族,她的體重是55公斤!

BMR=1210

TDDE=1875.5

所以他的一天『基本』所需飲水量是1875m!

這可能跟大家常規所知道的基本飲水量不同,但上面也有說到喝水量是因人而異的喔!

但不管怎麼說,多喝水是一定比喝含糖飲料還要好的呦!

大家~現在手邊是否就有一杯水呢?

快喝一口(杯)吧!!


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