一天要喝多少水?│高雄健身房│天天運動工作室

水，是人體最重要的組成部分，是消化，心臟和血液循環，溫度控制以及大腦正常運作所必需的。

但...每天需要補充多少水才足夠呢?

最常聽見大家說一天要喝八杯水(約2000ml),但你我大不相同我們需要的量都是2000ml嗎?

每個人每天所需水分會依照每個人的需求有所分別，取決於他們的性別，年齡，身高和體重以及活動水平與從事的工作類型。所以美國國家科學研究委員會表示，每個人每日總消耗熱量1cal即需要1ml的水分，結論是回到TDEE(每日總消耗熱量)計算來調整我們每日所需水量吧!

現在我們來複習一下TDEE怎麼算吧！

TDEE=每日總消耗熱量

計算方式為：BMR*『1.2~1.9』括號中數字會因您的活動量而有所不同

詳情請見：熱量計算篇 https://reurl.cc/Y1VyYn（點擊連結）

那…BMR又是什麼呢？

BMR=基礎代謝率

計算方式為：體重(KG)*2.2*10kcal

接下來就來實際算算看吧！

例：

小美是一位每週從事中強度運動3-5天的上班族，她的體重是55公斤！

BMR=1210

TDDE=1875.5

所以他的一天『基本』所需飲水量是1875m！

這可能跟大家常規所知道的基本飲水量不同，但上面也有說到喝水量是因人而異的喔！

但不管怎麼說，多喝水是一定比喝含糖飲料還要好的呦！

大家～現在手邊是否就有一杯水呢？

快喝一口（杯）吧！！

----------各店資訊----------

📌天天運動工作室官方網站： https://www.everyday-fitness-studio.com/

📌 天天運動工作室 Everyday Fitness Studio

📍 天天運動工作室-大中店

☎️07-3453236

📍 CrossFit Everyday 天天綜合體能運動空間

☎️07-3418386

📍 天天運動工作室-美麗島店

☎️07-2360393

📍 天天運動工作室-鳳山光遠店

☎️07-7102383

最新文章