欺騙餐真的是欺騙餐嗎？|高雄一對一健身教練|高雄健身課程
是Gordon教練,叫我壹丞就好了。
除了訓練以外生活最不能沒有音樂跟漫畫，相信「態度必須龐克，能力必須爵士」，但還是想每天嘻嘻哈哈搞抽象。
平常不是在聽歌，就是在去漫畫店的路上。
剛退伍，現在在教人運動，當兵荒謬的事情很多，但這不妨礙我成為一個品味非凡的健人。
所謂的欺騙餐（Cheat meal)是一種飲食策略，指的是在嚴格遵守飲食計劃的過程中，安排一餐可以盡情享受平時限制的高熱量或高脂肪食物，刺激身體新陳代謝，並緩解長期飲食控制可能帶來的心理壓力。
欺騙餐的目的：
1.突破減重瓶頸
長期熱量赤字可能導致身體調整荷爾蒙進入「節能模式」，降低新陳代謝進入減重停滯期。欺騙餐在這時可以暫時拉高熱量攝入，進而使身體提高新陳代謝，幫助突破減重停滯期，往下一個階段邁進。
2.維持減重動力
在心理層面上，長期限制飲食容易讓人感到疲憊和沮喪，而欺騙餐提供了一個期待和放鬆的機會，有助於保持對減重計劃的積極性和動力。欺騙餐可以讓人享受到平時不能吃的食物，帶來心理上的愉悅感，並減少對飲食控制的負面情緒。
如何安排欺騙餐？
1.選擇適當的時機
欺騙餐可以安排每週一次，或是根據個人情況彈性調整，可以選在與朋友家人聚餐、特殊節日或是感到減重壓力較大時。
2.控制欺騙餐的內容
盡量控制在一餐當中，選擇自己喜歡的食物，吃到身心滿足，不刻意計算營養素，並注意避免過量攝取造成身體負擔。將欺騙餐視為放鬆策略的一部分，而不是破壞計畫。
欺騙餐（Cheat Meal）真的是放縱大吃嗎？
怎麼可能。
所謂的「欺騙餐（Cheat Meal）」是一種飲食安排策略，指的是在嚴格遵守飲食計畫的過程中，偶爾安排一餐可以享用平時限制的高熱量或高脂肪食物，藉此刺激身體的新陳代謝、緩解飲食壓力，並維持減重的持續性與心理韌性。
為什麼需要「欺騙餐」？
1️⃣ 突破減重停滯期
長期處於熱量赤字狀態時，身體會透過調整荷爾蒙分泌與代謝效率，進入所謂的「節能模式」，使得減重進度卡關。
此時適時提高熱量攝取，透過欺騙餐暫時拉高總熱量，有助於提升飽足感荷爾蒙（如瘦素 leptin）濃度、短期刺激代謝反應，進一步幫助身體從停滯中跳脫，邁向下一個階段。
2️⃣ 維持減重動力與穩定情緒
長期限制飲食雖然有效，卻容易導致心理壓力累積、情緒波動、甚至反彈暴食。
欺騙餐提供了一個可以「期待」、「放鬆」的彈性空間，讓我們不再將減重視為唯一任務，而是能與生活節奏共存的長久計畫。
也因此，它是幫助你堅持下去的助力，而不是絆腳石。
如何安排「欺騙餐」？
1. 選擇適合的時機
建議每週安排一次欺騙餐，也可根據個人進度與心理狀態彈性調整。
理想安排包含：
* 聚餐日（避免社交壓力）
* 訓練量大的一天（身體利用效率高）
* 心理壓力大、易失控的時段（轉換情緒）
2. 控制份量與頻率
欺騙餐 ≠ 欺騙日。請盡量控制在一餐內，避免整天失控。
建議做法：
* 選擇真正想吃、平時會想念的食物
* 不刻意計算營養素，但也不要暴食
* 吃到滿足感而非撐、保留對食物的掌控感
3. 搭配訓練安排
* 欺騙餐當天安排訓練，熱量更易轉為修復能量
* 若無法訓練，則在前後餐做些微熱量調整，幫助平衡整體攝取
給正在減重的你（字體放大加粗）
「欺騙餐」的本質不是放縱，而是一種降低壓力的策略。讓你吃得快樂、撐得更久，活得像自己，而不只是一個無情的減重機器。享受這一餐，不是讓你偏離軌道，而是為了讓你走得更穩！
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