減脂中的飲食地雷！你踩到了嗎？|高雄增肌減脂|高雄產後訓練
大ㄍㄟ賀，我是Sophie，你們的健身好朋朋！
天秤座，O型，育有2貓，喜愛動漫、CrossFit ，擅長把自己吃胖再瘦回來、也可以幫助你不感飢餓還能瘦回來！擅長傾聽還可以唱我難過撫慰你心情！
增肌減脂、孕產婦訓練、產後訓練、銀髮族訓練、壺鈴訓練、TRX訓練，通通都能練！耐心十足只要你不放棄自己我就不會放棄你！
在努力訓練、計算熱量的減脂期中，有些看似「健康」的食物，其實藏著減脂陷阱。來看看你踩了幾個地雷
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❌ 地雷1：甜豆漿
很多人以為「豆漿」很健康，但其實超商或早餐店的豆漿大多是含糖版本，一杯可能逼近 200 大卡，而且糖分直衝血糖！
✅ 怎麼選？
→ 請喝「無糖豆漿」，選擇原味、無添加糖、無調味才是減脂好幫手。
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❌ 地雷2：果汁、水果乾
「水果不是天然的嗎？」沒錯，但果汁去掉纖維只留下糖，喝一杯就像直接吞下3顆柳丁的糖量；水果乾更濃縮糖分與熱量。
✅ 怎麼做？
→ 減脂時請吃原型水果、選擇含糖量低的水果更棒（如奇異果、蘋果、芭樂），而不是喝果汁或吃乾果。
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❌ 地雷3：炸物「去皮就好」？
很多人以為「炸雞去皮就可以吃」，但炸的時候油早就滲進肉裡。去皮只是去掉部分油脂，並非讓炸物變健康。
✅ 怎麼選？
→ 減脂期選擇烤、煎（少油）、水煮、舒肥等方式的蛋白質，炸的還是少碰。
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❌ 地雷4：堅果當作正餐配料？
堅果富含好油脂，但熱量密度極高，一不小心就超量。你以為抓一小把，可能已經破表200大卡！
✅ 怎麼吃？
→ 建議每日堅果量控制在 10顆杏仁或1湯匙混合堅果內，不要無限續盤。
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✅ 小結：減脂不是不能吃，而是要吃對！
記住「看起來健康 ≠ 真正低卡」，細節做對，才不會努力白費。
大賽期間，我們要聰明選擇，吃得飽又不踩雷
你今天吃得對嗎？
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